10 полезных привычек, чтобы оставаться в форме.

И вот…. лето уже почти наступило! Вы чувствуете себя прекрасно, вы в тонусе и вам кажется, что вы в отличной форме, но одевать купальник на выходных или в отпуске  вам почему-то не комфортно. Тут же  находите множество недостатков в своей фигуре и при этом чувствуете себя не очень уверенно. Я знаю много женщин и мужчин, которые совсем не комплексуют по поводу своей фигуры, но большинство  склонны либо скрывать свои недостатки под одеждой или наоборот бороться с ними. Что делать  — решать только вам.  Но я знаю точно, что  всем хочется чувствовать себя комфортно в своем теле и уверенно.  Поэтому сегодня я хочу помочь вам быть в форме всегда и расскажу о простых привычках, которые помогут вам в этом.

  1. Упражнения. Найдите время для выполнения физических упражнений , даже если это всего 15 минут.  Небольшие нагрузки  — это лучше, чем ничего, в те моменты когда вы действительно перегружены или у вас нет сил дойти до фитнес-клуба. Выполните небольшой комплекс упражнений, будь то приседания или прыжки,  дыхательная гимнастика или асаны  в течении 15 минут перед тем, как лечь спать или пойти встретиться с друзьями.
  2. Приобретите фитнес-трекер. Он стоит не дешево, требует финансовых затрат, но он действительно заставит вас больше ходить пешком, особенно это касается тех, кто действительно вкладывает средства с определенной целью. Вы удивитесь, как мало вы гуляете ежедневно, особенно если у вас сидячая работа. Необходимо совершать примерно 10000 шагов в день, чтобы поддерживать себя в движении.
  3. Разнообразьте ваши тренировки. Сделайте в один день йогу, на следующий интервальную тренировку, легкую пробежку на следующий, затем попробуйте заняться Зумбой,  если вам больше нравится танцевать  и т.д.  Если ваши занятия не будут вас утомлять эмоционально, то скорее всего вы сможете заниматься регулярно. Сделайте их небольшим приключением для себя!
  4. Цель. Не ждите подходящего повода, чтобы начать заниматься для приобретения желательной формы. Если у вас есть всего шесть недель, чтобы влезть в определенное платье, в котором вы собираетесь на вечеринку  или свадьбу или куда-то еще, то вы рискуете «убить» себя, пытаясь достичь нереальной цели. Это так же может привести к плохому самочувствию и настроению, к общей неудовлетворенности. И когда ваши муки закончатся, вы навряд ли захотите продолжать свой марафон. Поймите, что фитнес — это образ жизни, сиюминутное желание.
  5. Ешьте полезную еду. 70% вашего здоровья и то, из чего мы состоим зависит от того, что мы едим.  Но и резко отказываться от алкоголя, сладостей и мучного тоже не стоит. Ешьте все в меру, а также сбалансируйте свое питание. Позаботьтесь заранее о том, что вы будете есть и где в течении дня, чтобы оставаться здоровой.
  6. Меньше выпивайте алкоголя в течении рабочей недели. Исследования показывают, что ночные «попойки» и тусовки в ночное время могут сделать женщину более сонливой в последующие дни. Это также подрывает уровень энергии, особенно если вы толком не высыпаетесь. По возможности делайте это в выходные, если вам не обойтись без дружеских вечеринок и алкоголя.
  7. Сосредоточиться  на том, как вы хотите себя чувствовать, а не на том, как вы хотите выглядеть. Тренировки приводит к увеличению энергии и к положительному восприятию окружающего мира. Сосредоточьтесь больше на положительных ощущениях, а не на том, что вы хотите выглядеть лучше и быстрее увидеть результаты. Если у вас нет желания идти в фитнес-клуб, то просто представьте себе, что вы уже там и выполняете несложные упражнения. Вместо того, чтобы пропускать тренировки, лучше представьте себе, как здорово вы себя чувствуете после них.  Эндорфины вырабатываются после  физических упражнений, выполнять которые бывает не всегда весело.
  8. Тренируйтесь дома или на улице, даже если вы не можете добраться до фитнес-клуба . Отличный вариант, когда вы хотите физической активности,но не хотите выходить из дома, — это включить фитнес канал на ютуб или диск с записью тренировок. Расстелите яркий коврик и получайте удовольствие! Занимайтесь даже в те моменты, когда вам скучно или грустно. Не обязательно выполнять сложные упражнения, когда вам тяжело. Даже легкая пробежка или быстрая ходьба в рамках «активного восстановления» может помочь восстановиться и вновь почувствовать себя прекрасно!
  9. Контролируйте свою цель. Более конкретный разбор ваших целей и стратегий и понимание своих слабостей  приводит к лучшим результатам.  Например,  если вы хотите сбросить вес, то когда  вам ужасно хочется сладенького, вы можете заменить  его  фруктами или стаканом воды. Через два месяца вы сможете потерять в два раза больше веса,  если будете четко осознавать  свои цели и желания.
  10. Высыпайтесь. Чем больше вы работаете, тем больше вам необходимо высыпаться, т.к. это так же влияет на ваше настроение. Например, если вы ложитесь за полночь и планируете встать в 7 утра на йогу, то  скорее всего на занятие вы пойдете с  нежеланием.  Соблюдение режима сна и отдыха,  очень важно для поддержания себя в тонусе и желания быть в форме.

Внедрите эти привычки в вашу жизнь и вы увидите, что оставаться в форме легко, делая это частью вашей повседневной жизни!

Автор статьи — Е. Егорова


Куда бы нам поехать вместо Египта и Турции?

Всем привет! На связи Екатерина Егорова 😉
Мы только что вернулись из Тайланда, где проходил наш первый фитнес-тур. Задумывая этот фитнес-тур, мы хотели сделать его эксклюзивным, для небольшого количества человек. И если говорить про стоимость туристического пакета, то этот вариант далеко не бюджетный. Многие из тех кто хотел, не смогли поехать. Для семьи это не совсем идеальный вариант, долгий перелет, а для кого-то и просто дорого. Поэтому наш следующий фитнес-тур мы планировали сделать более бюджетным, чтобы лететь было недалеко и многие смогли бы взять с собой детей, родственников и друзей, а самое главное, чтобы было тепло и солнечно!. Вы могли уже догадаться, что первыми на примете были бы Египет и Турция.
Каково же было неприятно узнать, что русским туристам закрыли доступ на сразу два их излюбленных курорта — Турцию и Египет. Но народ требует продолжения банкета. Поэтому мы стали искать альтернативу. В нашем турагентстве просили подождать пока ситуация на рынке туристических услуг стабилизируется. А нас не покидал вопрос, куда же теперь ехать? Ну, что тут сказать!
И мы научились смотреть шире….
Первое что нам предложили на сезон зима 2016 – Индия, Израиль, ОАЭ. Сейчас я расскажу об этих и еще парочку других вариантах, чтобы вы поняли почему именно мы выбрали Гоа в качестве места проведения ближайшего февральского фитнес-тура!

Фитнес-тур в ОАЭ

Фитнес-тур в ОАЭ

1. Объединенные Арабские Эмираты – это высокий уровень сервиса и культуры, чистейшее море, белоснежные пляжи. Воздух +27°С, вода + 26°С. Стоимость тура в ОАЭ: от 577 $, виза: 85$, от 3 до 7 рабочих дней, перелет: 5 часов.

Фитнес-тур на Гоа

Фитнес-тур на Гоа

2. Гоа (Индия) – это океан, аюрведа, серфинг, все очень дешево. Соимость тура в Индию: от 646 $, виза: минимальный пакет документов, 50$. Перелет: 6 часов. Воздух +32°С, вода +28°С

Фитнес-тур 2016 на Гоа

Фитнес-тур на Шри-Ланка

3. Шри-Ланка — это чайные плантации, родина драгоценных камней, прогулки на слонах, дайвинг, дешевые морепродукты. Стоимость тура: от 668 $, виза: интернет-виза, перелет: 8 часов. Погода: воздух +30°С, вода + 27°С

Фитнес-тур в Тайланд

Фитнес-тур в Тайланд

4. Таиланд — этомиролюбивые улыбчивые люди, ненавязчивый сервис, экзотические острова, буддистские храмы. Стоимость тура: от 738 $, погода: воздух +30°С, вода + 27°С, виза: не требуется, перелет: 9 часов.

Фитнес-тур во Вьетнам

Фитнес-тур во Вьетнам

5. Вьетнам — чистейшие малолюдные пляжи, дельта Меконга, бухта Халонг, серфинг, дайвинг. Стоимость тура: от 814 $. Погода: воздух + 31°С, вода + 26°С. Виза: не требуется. Перелет: 9 часов.

Фитнес-тур в Израиль

Фитнес-тур в Израиль

6. Израиль – Хорошая инфраструктура, богатый подводный мир Красного, статус зоны беспошлинной торговли притягивает на курорт любителей выгодного шоппинга. Стоимость тура: от 615 $. Стоимость тура: от 814 $. Погода: воздух + 23°С, вода + 21°С. Виза: не требуется. Перелет: 4 часа.

Фитнес-тур в Иорданию

Фитнес-тур в Иорданию

7. Иордания – это все условия для спокойного пляжного отдыха. Стоимость тура: от 514 $. Погода: воздух + 23°С, вода + 21°С. Виза: не требуется. Перелет: 4,5 часа.

Как видите – вариантов много! Но то ли еще под воздействием Тая, то ли просто подальше от исламистов, мы обратили свой взор на Гоа. Что это за страна и что нас там ждет – читайте в следующей статье. На наш взгляд Гоа – это то место, где мы сможеть дать вам программу по танца и релаксу, к тому же это место отлично подойдет для поиска счастья в тренинге от меня «где мое счастье?».
Так как рынок туризма еще потряхивает от внешнеполитических и экономических событий, курс доллара прыгает, то мы взяли небольшой тайм-аут для принятия решений о местах, где мы планируем проводить фитнес-туры в 2016 году. Но есть места, которые уже точно вошли в список стран, где мы хотим побывать.
С вами был Егоров клаб, Екатерина Егорова. Хорошего вам настроения!
До новых встреч!

Екатерина Егорова

Счастья вам и хорошего настроения!!!!


Фитнес-туры из Москвы

Фитнес-тур из Москвы   —  место сбора организаторов фитнес-туров нашей компании.
Но для вашего удобства мы можем помочь вам присоединиться к нам и из любого другого города! Мы  сотрудничаем с надежными туроператорами, поэтому  вам не о чем беспокоиться!
Главное ваше желание и возможность поехать с нами!
Свяжитесь с нами   по телефону или по почте!  Написав письмо на почту с вашим номером телефона, вы сможете заказать обратный звонок —  и мы вам перезвоним.
+79852273392
fitnesstour@yandex.ru
Организатор — Екатерина Егорова